SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • 2 lata na siłowni mały progres

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 lat regularnie odwiedzam siłownię. Trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klata wyciskanie na prostej 3 lub 4 serie z zwiększanym ciężarem np: 70 kg/8razy,80kg/6razy,85kg/4razy,90kg/1raz wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie rozciąganie klatki na bramie albo hankielki biceps sztanga łamana stojąc modlitewnik sztanga [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 17626 Data: 2010-04-01 22:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego do poprawy?:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mam 17 lat. 1990 rocznik. 185 cm wzrostu, 75kg wagi, przez wakacje (23 czerwca - 28 sierpnia ) chodziłem na siłownie. pierwszy miesiąc robiłem ACT. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2007-10-21 19:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożyłem dietę - jednak coś jest nie tak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie ! Generalnie na siłowni trenuję około 3 lat, a poza tym trenuję mieszane sztuki walki również 3 lata. Zdecydowanie chciałbym poprawić wygląd idąc w stronę kulturystyki. Sylwetkę jako tako mam, ale jest w niej zbyt dużo tłuszczu aby wyeksponować mięśnie (mam 19% tłuszczu). Ostatnimi czasy przytyłem z 72kg na 79kg (i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2015-02-19 10:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Picie Oleju ??? Masa ??? Co sądzicie ???

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siemka oficjalnie jestem zarejestrowany pod innym nickem na forum i adminem jednego z działów więc założyłem nowe konto żeby zapytać się was co myślicie o pewnej kwestii.New konto żeby nie było potem głupich tekstów pod adresem mojej osoby. Mam pytanko odnośnie picia oleju :) Wiem że pytanie jest masakrytyczne ale ciekawi mnie czy jest w tym jakas [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 11:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla ciezarnych z yt + spacery z psem po lesie. Mimo wszystko przytyłam 23 kg w ciąży. po porodzie spadlo mi 12 kg , a reszta stoi jak zaklęta. Od pól roku chodzę na siłownie, byłam na diecie ,poczatkowo sama coś działałam. Potem przeszłam na dietę od trenera , polecanego na wielu grupach. Dostalam rozpiskę 1850kCal przy 4 treningach w [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-23 11:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krosty po goleniu - zapobieganie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    nie bedzie to epopeja bo nie ma tu wiele do gadania, ale często o to ktos pyta a nie wiem czy to jest w tym podwieszonym poscie o goleniu. A zasada jest prosta i o to raczej głównie chodzi, o zachowanie higieny. - używanie własnych i tylko własnych golarek, nie pozyczac od taty czy siostry. - nie uzywac tepych nozyków, im mniej pociagniec, tym [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-09 15:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNA POMOC PRZY REDUKCJI (UWAGA -DLA PIŁKARZA!)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam trochę niecodzienny problem jak widać, bo gram w piłkę już od kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2009-10-03 22:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + ciezka praca + dieta, suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Nie bylem pewien w ktorym dziale, bo pytania mam odnosnie wielu kategorii, wiec z gory przepraszam jesli pomylilem. Bedzie duzo czytania, wiec mozecie sobie zrobic kawe, chce doradzic sie tu, bo moi znajomi to wiekszosci ludzie z malym stazem badz z nikla wiedza na ten temat. Moj staz na silowni to okolo 1,5 roku z wieloma przerwami, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2015-05-28 18:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Frasiu - dieta do kontroli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra no to tak : 18 lat 180 cm 70 kg 3x w tyg trening na masę 5x w tyg trening koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) Zapotrzebowanie: 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww Dieta wg qazara No to dam tu 4 zestawy. Każdy z zestawów będę jadł 2x w tyg, oprócz jednego. wzór : produkt ilość / białka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2007-02-01 17:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może nie jest to najświeższy wywiad, bo wówczas jeszcze nie było wiadomo, że Fedor nie wystąpi i że jego miejsce zajmie Silva. Ale wciąż można dowiedzieć się wielu ciekawych opinii mistrza. PRIDE: Co sądzisz o pierwszej rundzie GP, która miała miejsce 5 maja? Fedor: Po pierwsze, że to nieszczęście, że Aleksander przegrał. To moja pierwsza myśl. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2006-05-23 01:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie :) Proszę o sprawdzenie, ocenę, ewentualną korektę… i uwagi. Jeżeli zajdzie taka potrzeba, to bardzo proszę :P Moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 170 cm Waga - 69 kg 1. Obliczenia - według wzoru Qazara: a) 69 kg x 24 h = 1656 kcal b) 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal. c) 2150 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3050 kcal 2. Zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2006-02-27 23:35:02 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2017-12-28 22:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marjan / DZIENNIK - trening + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam na imię Marcin, mam 23 lata. Wcześniej zdarzały mi się zrywy, z bieganiem, siłownią czy innymi ćwiczeniami, zazwyczaj to nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Przed wakacjami ważyłem 98-96 kg, nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4283 Data: 2013-01-18 00:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venom hyperdrive+BCAA stack Universal

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2009-08-21 18:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] typowo wytrzymalosciowy(ponad 15 pow na wszystkie partie oprocz teo ciezko pracowalem na budowie no i oczywiscie diety zadnej. Od wrzesnia ruszylem ze splitem tego typu Poniedzialek:Klatka : 4 serie lawka skosna 12,10,8,8 4serie wyciskanie hantelek plasko 12,10,8,8 4 serie rozpietki8,8,8,8 Wtorek:Biceps+triceps (superserie) 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2009-12-07 17:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich!Wklejam ten artykuł praktycznie dla poczatkujacych którzy zaczynaja przygode z siłka, no i moze sie rowniez przydac dla bardziej zaawansowanych którzy maja ochote siegnąć po dopalacze!Mam nadzieje ze nie zostanie on przyjety w zły sposób-w kazdym razie uwagi te złe jak i dobre mile widziane! Bycie napakowanym zdecydowanie ułatwia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3907 Data: 2004-07-17 15:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2009-05-31 23:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-01-21 21:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, która się zatrzymała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Przychodzę tutaj z problemem- mianowicie moja redukcja nie postępuje. Postaram się podać tutaj jak najwięcej danych o mnie oraz co nowego zamierzam zmienić, Dajcie znać co sądziliście o mojej dotychczasowej diecie oraz co sądzicie o moim nowych założeniach. 1) Redukcję zacząłem już dawno temu bo gdzieś na początku kwietnia. Ważyłem wtedy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2020-10-19 11:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a. się redukuje.

    Temat
    Ladies SFD

    Hej hej, przed wyjazdem zrobiłam najbardziej fachowy (na ile to możliwe) test w internecie na pomiar mojej tkanki tłuszczowej (z mierzeniem fałdów tłuszczu na udzie, brzuchu i tricepsie). Oczywiście wypadłam dramatycznie źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2012-08-20 18:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)